Nhiều người cho rằng tập càng nhiều thì cơ bắp mới phát triển càng nhanh. Đây là một quan niệm sai lầm. Cơ bắp chỉ phát triển được khi bạn biết phân chia thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Dù là vận động viên chuyên nghiệp, vẫn có nhiều người hiểu sai về vấn đề: “Thời gian phục hồi cơ sau tập luyện là bao lâu?”. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ thảo luận và tìm ra lời giải cho thắc mắc này nhé!
Thời gian phục hồi cơ sau tập luyện là bao lâu?
Thời gian để cơ bắp được phục hồi ở mỗi người là không giống nhau. Để xác định được chính xác thời gian cơ bắp trở về trạng thái như ban đầu, bạn cần căn cứ vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, cường độ tập luyện, thể trạng của từng người và vị trí tập luyện. Ví dụ: Người trẻ tuổi thường phục hồi thể lực nhanh hơn người già. Trong khi đó, người tập HIIT Cardio thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ bắp lâu hơn so với người tập LISS Cardio,…
Tính trung bình, một người bình thường sẽ cần từ 24 – 48 giờ để cơ bắp và thể lực được phục hồi, đáp ứng tốt cho buổi tập tiếp theo.
Làm sao để rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp?
Trong quá trình phục hồi, việc cảm nhận rõ hơn những cơn đau nhức, tê rút và cảm giác kiệt sức sau tập luyện là không thể tránh khỏi. Vì vậy, nhiều người luôn tìm cách rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể áp dụng những phương pháp đã được kiểm chứng dưới đây:
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Thực đơn của người không tập luyện và tập luyện là hoàn toàn khác nhau. Những người thường xuyên tập luyện sẽ đốt cháy nhiều calo cũng như chất béo hơn nên cần được bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào hơn. Cụ thể:
- Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất đạm như: Trứng, sữa, đậu phụ, thịt động vật,…
- Ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Uống whey protein vào sáng sớm để cung cấp đạm cho cơ bắp phát triển.
- Bổ sung BCAA để ngăn ngừa dị hóa, làm dịu những cơn đau nhức sau khi tập luyện.
- Sử dụng Casein nhằm bổ sung nguồn protein chậm giúp ổn định cơ bắp.
- Uống nhiều nước, đặc biệt là nước điện giải.
- Hạn chế ăn đồ cay nóng, đồ ăn nhanh, nước có ga, nước ngọt và chất kích thích.
Nghỉ ngơi đúng cách
Nghỉ ngơi đúng cách hay còn được hiểu là ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Thời gian lý tưởng nhất giúp cơ bắp phục hồi được tối đa hóa sức mạnh là từ 22 giờ 30 – 23 giờ đến 6 giờ – 6 giờ 30 sáng hôm sau. Trong quá trình ngủ, bạn nên tắt hết các thiết bị điệ…
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
